Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğu zaman bir anda çok büyük değişiklikler yapmaya çalışıyoruz. Öğünleri azaltıyor, sevdiğimiz birçok besini hayatımızdan çıkarıyor ve kısa sürede sonuç almak istiyoruz.
Ancak sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, kendinizi aç bırakmaktan veya mümkün olduğunca az yemek yemekten çok daha fazlasıdır.
Danışanlarımla yaptığım görüşmelerde, kilo verme sürecinde benzer hataların oldukça sık tekrarlandığını görüyorum.
Gelin, diyet yaparken en sık yapılan 10 hatayı birlikte inceleyelim.
1. Çok Az Yemek
“Ne kadar az yersem o kadar hızlı kilo veririm.” düşüncesi oldukça yaygın.
Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin öğelerini yeterli miktarda almak önemlidir. Çok düşük kalorili ve sürdürülemeyen beslenme düzenleri yerine, ihtiyaçlarınıza uygun bir plan oluşturmak daha sağlıklı bir yaklaşımdır.
2. Öğün Atlamak
Kilo vermek amacıyla öğünleri tamamen atlamak her zaman doğru bir yaklaşım değildir.
Önemli olan kaç öğün yaptığınızdan çok, günlük beslenmenizin sizin ihtiyaçlarınıza uygun ve dengeli olmasıdır.
3. Karbonhidratları Tamamen Hayattan Çıkarmak
Ekmek, bulgur, yulaf, pirinç veya makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını tamamen bırakmak zorunda değilsiniz.
Doğru miktarda ve dengeli şekilde tüketildiğinde karbonhidratlar sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olabilir.
4. Sadece Tartıya Odaklanmak
Kilo verme sürecini yalnızca tartıdaki rakamla değerlendirmek motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir.
Vücudunuzdaki değişimler, beslenme alışkanlıklarınız, kıyafetlerinizin üzerinizdeki duruşu ve kendinizi nasıl hissettiğiniz de sürecin önemli göstergeleridir.
5. “Yasaklı Besinler” Listesi Oluşturmak
Çikolata, tatlı, ekmek veya sevdiğiniz başka bir besini tamamen yasaklamak, uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir.
Ben danışanlarıma besinleri tamamen yasaklamak yerine dengeyi ve porsiyon kontrolünü öğrenmelerini öneriyorum.
6. Yeterince Su İçmemek
Gün içerisinde yeterli su tüketmek sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır.
Su ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle herkes için tek bir miktar belirlemek yerine, günlük yaşamınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir düzen oluşturmak önemlidir.
7. Sadece Spor Yaparak Kilo Vermeye Çalışmak
Hareket etmek sağlıklı yaşam için oldukça değerli. Ancak kilo yönetiminde yalnızca fiziksel aktiviteye odaklanmak yerine, beslenme, hareket, uyku ve yaşam tarzını bir bütün olarak değerlendirmek gerekir.
8. Paketli “Diyet” Ürünlerini Fazla Tüketmek
“Şekersiz”, “fit” veya “diyet” olarak tanıtılan her ürün sınırsız tüketilebilecek anlamına gelmez.
Bir ürünün ambalajındaki pazarlama ifadelerinden çok, içeriğine ve porsiyonuna dikkat etmek önemlidir.
9. Kısa Sürede Büyük Sonuç Beklemek
Kilo verme sürecinde herkesin ilerleme hızı aynı değildir.
Kendinizi başka kişilerle kıyaslamak yerine, kendi sürecinize odaklanmanızı öneriyorum. Sürdürülebilir değişimler zaman alabilir.
10. Bir Kaçamak Sonrası Tamamen Vazgeçmek
Bazen planınızın dışında bir öğün tüketebilirsiniz. Bu, bütün sürecin bozulduğu anlamına gelmez.
Önemli olan kendinizi suçlamak yerine, bir sonraki öğünde normal beslenme düzeninize geri dönebilmektir.
Peki Nereden Başlamalı?
Diyet yaparken kendinize sürekli yeni yasaklar koymak yerine, öncelikle mevcut beslenme alışkanlıklarınızı anlamaya çalışın.
Benim yaklaşımım, kısa süreli ve katı bir diyet programı uygulamak yerine size uygun, gerçek hayatınıza uyum sağlayan ve sürdürebileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturmak.
Çünkü benim için başarılı bir beslenme süreci, yalnızca kilo vermek değil; doğru beslenme alışkanlıklarını öğrenmek ve bunları hayatınızın bir parçası hâline getirmek.
Siz de nerede hata yaptığınızı bilmiyor veya diyet sürecinizi sürdürülebilir hâle getirmekte zorlanıyorsanız, gelin birlikte değerlendirelim. Sizi tanıyalım, hedeflerinizi belirleyelim ve size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım.
