Kilo verme sürecinde çoğu zaman çok katı kurallar koyuyor ve kısa sürede sonuç almaya çalışıyoruz. Oysa sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmak, uzun vadede çok daha önemli.
Ben danışanlarıma her zaman küçük ama sürdürülebilir değişikliklerle başlamalarını öneriyorum. Gelin, günlük hayatınızda uygulayabileceğiniz 10 basit öneriye birlikte bakalım.
1. Öğünlerinizi Planlayın
Gün içinde ne yiyeceğinizi önceden planlamak, açlıkla birlikte yapılan ani ve kontrolsüz seçimlerin önüne geçmenize yardımcı olabilir.
2. Yeterli Su İçmeye Özen Gösterin
Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek, sağlıklı yaşamın önemli parçalarından biridir. Günlük su ihtiyacınız kişiden kişiye değişebilir.
3. Protein Kaynaklarını Öğünlerinize Ekleyin
Yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, et ve kurubaklagiller gibi protein kaynaklarını dengeli şekilde tüketmek, beslenme düzeninizin daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir.
4. Sebze Tüketiminizi Artırın
Sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ana öğünlerinizde sebzelere daha fazla yer vermek, dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir.
5. Lifli Besinleri Tercih Edin
Tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ve kurubaklagiller lif açısından iyi seçeneklerdir. Lif içeriği yüksek besinler öğünlerin daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir.
6. Yavaş Yemeye Çalışın
Yemeğinizi acele etmeden, mümkün olduğunca yavaş tüketmeye çalışın. Öğününüzü farkındalıkla tüketmek, yeme alışkanlıklarınızı daha iyi gözlemlemenize yardımcı olabilir.
7. Ara Öğün İhtiyacınızı Doğru Belirleyin
Herkesin ara öğün yapması gerektiği düşüncesi doğru değildir. Günlük beslenme düzeninize ve ihtiyaçlarınıza göre ara öğüne ihtiyaç duyup duymadığınızı değerlendirebilirsiniz.
8. Hareketinizi Artırın
Beslenmenin yanında günlük fiziksel aktivitenizi artırmak da sağlıklı yaşam ve kilo yönetimi sürecini destekler. Gün içerisinde daha fazla yürümek bile iyi bir başlangıç olabilir.
9. Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Sağlıklı yaşam yalnızca beslenmeden ibaret değildir. Düzenli ve yeterli uyku da yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.
10. Kendinize Gerçekçi Hedefler Koyun
Bir anda tüm alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmak yerine, küçük ve uygulanabilir hedeflerle ilerleyin. Sürdürülebilir bir değişim için en önemli adımlardan biri, kendinize uygun bir düzen oluşturmaktır.
Sonuç
Kilo verme sürecinde tek bir mucizevi yöntem yok. Önemli olan, size uygun ve uzun vadede sürdürebileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturmak.
Eğer siz de nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, gelin birlikte değerlendirelim ve yaşam tarzınıza uygun bir yol haritası oluşturalım.
