Kilo verme sürecine başlarken hepimiz yüksek bir motivasyonla yola çıkıyoruz. Ancak zaman içerisinde yoğun iş temposu, sosyal hayat, küçük kaçamaklar veya beklediğimiz hızda sonuç alamamak motivasyonumuzu düşürebiliyor.
Ben danışanlarıma her zaman şunu hatırlatıyorum: Kilo verme süreci kısa süreli bir yarış değil, kendiniz için yaptığınız bir yolculuk.
Bu nedenle mükemmel olmaya çalışmak yerine, sürdürülebilir bir düzen oluşturmak çok daha önemli.
Gelin, bu süreçte motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilecek 7 öneriye birlikte bakalım.
1. Kendinize Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Bir anda çok fazla kilo vermeyi hedeflemek yerine, ulaşılabilir ve gerçekçi hedeflerle ilerleyin.
Küçük hedeflere ulaştığınızı görmek, sürecinizi daha kolay takip etmenize ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
2. Sadece Tartıya Odaklanmayın
Kilo verme sürecini değerlendirirken yalnızca tartıdaki rakama bakmak bazen motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir.
Kıyafetlerinizin üzerinizdeki duruşu, beslenme alışkanlıklarınızdaki değişimler, günlük enerjiniz veya kendinizi daha iyi hissetmeniz de sürecinizin önemli parçalarıdır.
3. Küçük Değişikliklerle Başlayın
Hayatınızdaki tüm alışkanlıkları bir anda değiştirmeye çalışmak yerine, küçük adımlarla ilerleyin.
Örneğin su tüketiminizi artırmak, sebze tüketiminize daha fazla yer vermek veya günlük hareketinizi artırmak gibi küçük değişiklikler zaman içerisinde kalıcı alışkanlıklara dönüşebilir.
4. Kendinizi Yasaklarla Sınırlandırmayın
“Bunu bir daha asla yemeyeceğim.” düşüncesi çoğu zaman sürdürülebilir bir yaklaşım değildir.
Benim yaklaşımım, sevdiğiniz besinleri tamamen hayatınızdan çıkarmak yerine dengeyi ve porsiyon kontrolünü öğrenmeniz yönünde.
Beslenme düzeninizde kendinize esneklik tanımak, uzun vadede süreci daha kolay sürdürebilmenize yardımcı olabilir.
5. Kaçamak Yaptığınızda Vazgeçmeyin
Bir öğünde planınızın dışına çıkmanız, tüm sürecin bozulduğu anlamına gelmez.
Önemli olan “Nasıl olsa bozuldu.” diyerek tamamen bırakmak yerine, bir sonraki öğünde normal beslenme düzeninize geri dönebilmektir.
Tek bir öğün hedefinizden vazgeçmeniz için bir neden değildir.
6. İlerlemenizi Takip Edin
Sürecinizdeki değişimleri not etmek, ne kadar ilerlediğinizi fark etmenize yardımcı olabilir.
Tartı sonucunun yanı sıra beslenme alışkanlıklarınızı, fiziksel aktivitenizi ve kendinizde fark ettiğiniz olumlu değişimleri de takip edebilirsiniz.
Bazen ilerlediğimizi ancak geriye dönüp baktığımızda fark ederiz.
7. Bu Süreci Kendiniz İçin Yapın
Belki de en önemli nokta bu.
Kilo verme sürecine başlarken kendinize nedenini sorun: Daha sağlıklı hissetmek mi istiyorsunuz? Daha enerjik olmak mı? Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek mi?
Kendi nedeninizi bulduğunuzda, motivasyonunuz yalnızca tartıdaki rakama bağlı kalmaz.
Unutmayın, Mükemmel Olmak Zorunda Değilsiniz
Kilo verme sürecinde her gün aynı motivasyona sahip olmanız mümkün değil. Önemli olan motivasyonunuz düştüğünde tamamen vazgeçmek yerine, yeniden devam edebilmek.
Benim için sağlıklı beslenme; kısa süreli ve katı kurallardan oluşan bir dönem değil, hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz alışkanlıklar kazanma süreci.
Eğer siz de kilo verme sürecine nereden başlayacağınızı bilmiyor veya mevcut beslenme düzeninizi sürdürülebilir hâle getirmekte zorlanıyorsanız, gelin birlikte planlayalım. Sizi tanıyalım, hedeflerinizi belirleyelim ve yaşam tarzınıza uygun bir beslenme düzeni oluşturalım.
